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EVA MARTA FERREIRA

INICIO: 27/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/02/1979

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES27/04/26
PESO: 76
OMBRO 113
TORAX 96
CINTURA:81
ABDOMÊN: 99
QUADRIL: 110
COXA DIREITA: 64
COXA ESQUERDA: 62
PANTURILHA DIREITA: 37
PANTURILHA ESQUERDA: 37,5
BRAÇO DIREITO: 34,7
BRAÇO ESQUERDO: 32,2
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626