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EVELIN RIBEIRO DA SILVA

INICIO: 13/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 07/03/2002

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES13/05/26
PESO: 113
OMBRO 135
TORAX 119
CINTURA:116,5
ABDOMÊN: 125,5
QUADRIL: 124,5
COXA DIREITA: 68
COXA ESQUERDA: 68
PANTURILHA DIREITA: 44
PANTURILHA ESQUERDA: 44,3
BRAÇO DIREITO: 39,5
BRAÇO ESQUERDO: 37,8
ANTEBRAÇO DIREITO:30,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:30,3
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
SUMÔ
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626