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FABIANA DE ALMEIDA SANTOS PROENÇA

INICIO: 16/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 21/08/1990

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES18/02/26
PESO: 68,1
OMBRO 108
TORAX 83
CINTURA:76,5
ABDOMÊN: 82
QUADRIL: 99
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 56
PANTURILHA DIREITA: 34
PANTURILHA ESQUERDA: 34,5
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA MÁQUINA
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626