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FERNANDO MACHADO DE MOURA (WELLHUB)

INICIO: 24/02/25

 RETORNOU: 07/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 30/04/1987

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OBSERVAÇÕES:

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treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES24/02/25
PESO: 56,1
OMBRO 105
TORAX 89
CINTURA:74,5
ABDOMÊN: 80
QUADRIL: 85
COXA DIREITA: 45
COXA ESQUERDA: 45
PANTURILHA DIREITA: 32,5
PANTURILHA ESQUERDA: 31,8
BRAÇO DIREITO: 28,2
BRAÇO ESQUERDO: 27,2
ANTEBRAÇO DIREITO:25,2
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 4X10
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS(CROSS OVER) NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO:
Como fazer: 4X10
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