FLAYCER ROCHA PINHEIRO BATISTA

INICIO: 14/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 11/04/1998

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OBSERVAÇÕES: 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 21/05/26
PESO: 70,4
OMBRO 106
TORAX 91,5
CINTURA:87
ABDOMÊN: 96
QUADRIL: 106
COXA DIREITA: 61,5
COXA ESQUERDA: 60,8
PANTURILHA DIREITA: 33,5
PANTURILHA ESQUERDA: 33
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 30
ANTEBRAÇO DIREITO:23,6
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,2

Controle de Frequência

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AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS NO LEG HORIZONTAL SENTADO
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA UNILATERAL :
Como fazer: 3X12
PULL DOWN
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA POLIA :
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA :
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA EM PÉ :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 3X12
SUMÔ :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO RETO
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X15