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FRANCINE SUELEN CARDOSO CAMPOS

DATA DE NASCIMENTO: 

ENDEREÇO:

INICIO: 08/01/25

TELEFONE: (15) 98804 2185

OBSERVAÇÕES :

DATA: 06/01/24

PESO: 71,6

OMBRO: 110

TORAX: 94,8

CINTURA: 78

ABDOMÊN: 90,5

QUADRIL: 104

COXA DIREITA: 58

COXA ESQUERDA: 58

PANTURILHA DIREITA: 37,5

PANTURILHA ESQUERDA: 37,5

BRAÇO DIREITO:30,5

BRAÇO ESQUERDO: 31,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 24,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 24,2

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626