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GEAN DAVID COSTA DE SOUSA

INICIO: 25/05/26 

DATA DE NASCIMENTO: 26/04/2002

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES26/05/26
PESO: 67,2
OMBRO 110,8
TORAX 91,5
CINTURA:72
ABDOMÊN: 80,5
QUADRIL: 95
COXA DIREITA: 53,5
COXA ESQUERDA: 52
PANTURILHA DIREITA: 35
PANTURILHA ESQUERDA: 35
BRAÇO DIREITO: 31
BRAÇO ESQUERDO: 30,3
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,6
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO DEITADO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 15 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 20 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626