GUSTAVO VERISSIMO - WELLHUB

INICIO: 12/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/01/26
PESO: 75,6
OMBRO 119,5
TORAX 97
CINTURA:79
ABDOMÊN: 94
QUADRIL: 98
COXA DIREITA: 56
COXA ESQUERDA: 56
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36,5
BRAÇO DIREITO: 30,8
BRAÇO ESQUERDO: 30,8
ANTEBRAÇO DIREITO:28
ANTEBRAÇO ESQUERDO:28

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AQUECIMENTO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
SUPINO MÁQUINA SENTADO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AQUECIMENTO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AQUECIMENTO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AQUECIMENTO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS