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ISAAC ALEXSANDER RODRIGUES CARDOSO PEREIRA

INICIO: 29/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: R$ 30,00 REAIS

OMEPRAZOL

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES29/04/26
PESO: 51,8
OMBRO 102
TORAX 80,7
CINTURA:66,5
ABDOMÊN: 74,7
QUADRIL: 65,5
COXA DIREITA: 45
COXA ESQUERDA: 45
PANTURILHA DIREITA: 30,7
PANTURILHA ESQUERDA: 30
BRAÇO DIREITO: 25,5
BRAÇO ESQUERDO: 25,2
ANTEBRAÇO DIREITO:23
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
SUPINO SENTADO
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 4X MARCAR 40 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626