ITAMARA FERNANDA BATISTA DE OLIVEIRA

INICIO: 02/07/2025

DATA DE NASCIMENTO: 25/09/1983

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES30/09/19=11/09/20=03/07/25= 29/04/26
PESO: 66,2 = 73,1 = 73,4 = 75,2
OMBRO 0 = 0 = 104,5 = 108
TORAX 88,5 = 88,9 = 88 =90
CINTURA:72,7 = 78 = 73,5 =79,3
ABDOMÊN: 83,5 = 93,5 = 93,5 = 96
QUADRIL: 106,5 = 112 = 110,5 = 111,5
COXA DIREITA: 61,5 = 61,5 = 61,5 = 63
COXA ESQUERDA: 60,5 = 61,5 = 61 = 60
PANTURILHA DIREITA: 37 =38,5 = 37,2 = 38,2
PANTURILHA ESQUERDA: 38 = 39,5 = 38,5 = 39,8
BRAÇO DIREITO: 27,5 = 30,5 = 29,8 = 30
BRAÇO ESQUERDO: 27,5 = 29 = 29 = 30
ANTEBRAÇO DIREITO:0 = 0 = 24,8 = 25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0 = 0 = 25 = 24,5

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3 X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x12
SUPINO INCLINADO
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X12