IVONE APARECIDA MACHADO

INICIO: 02/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 28/02/26

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OBSERVAÇÕES:

ARTROSE NA CERVICAL

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES02/02/26
PESO: 68,4
OMBRO 106
TORAX 93
CINTURA:87
ABDOMÊN: 97
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 55
PANTURILHA DIREITA: 35,2
PANTURILHA ESQUERDA: 35,5
BRAÇO DIREITO: 30,5
BRAÇO ESQUERDO: 30,5
ANTEBRAÇO DIREITO:24,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:23,8

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = 25 MINUTOS DE ESTEIRA
LEG PRESS
Como fazer: 4x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x10
GLÚTEOS NA POLIA
Como fazer: 4x10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x10
GEMEOS LEG SENTADO
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = 25 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO DEITADO MÁQUINA
Como fazer: 4x10
PECK DECK:
Como fazer: 4x10
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 4x10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = 25 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 4x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL
Como fazer: 4x10
SUMO NO SMITH
Como fazer: 4x10
SUMÔ
Como fazer: 4x10
STIFF
Como fazer: 4x10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x10
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4x8
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = 25 MINUTOS DE ESTEIRA
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x10
PECK DORSAL
Como fazer: 4x10
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4x10
PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 4x10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 4x10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4x MARCAR 20 SEGUNDOS