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JAQUELINE PRISCILA ARAUJO DOS SANTOS

INICIO: 08/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 01/11/1993

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES08/10/25
PESO: 65,5
OMBRO 101
TORAX 88,5
CINTURA:82,5
ABDOMÊN: 96
QUADRIL: 106,5
COXA DIREITA: 59,5
COXA ESQUERDA: 57,5
PANTURILHA DIREITA: 34
PANTURILHA ESQUERDA: 35
BRAÇO DIREITO: 27
BRAÇO ESQUERDO: 27
ANTEBRAÇO DIREITO:21,7
ANTEBRAÇO ESQUERDO:21
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Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x10
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x10
LEG PRESS
Como fazer: 3x10
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x10
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x10
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 3 x CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x10
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3x10
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3x10
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3x10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3x10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3x10
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
PECK DECK:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3x10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3x10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626