• Pesquise seu treino aqui
JOCILENE APARECIDA DAMAZIO - TOTAL PASS

INICIO: 09/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 

_______________________

OBSERVAÇÕES: AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
SISSY
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
PASSADA AFUNDO
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE FECHADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAIS : 3X12
PARALELA
PRANCHA: 3X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GOOD MORNING
Como fazer: 4X 15/12/10/8
STIFF COM HALTERES
Como fazer: 3X12
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X12
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
MÁQUINA GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3X12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO NA MAQUINA
Como fazer: 3X12
PECK DECK
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 3X12
TRICEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 3X12
ABDOMINAIS: 3X12
OBLIQUO ALTERNANDO
LATERO FLEXÃO
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
GLUTEOS COM CANELEIRA :
Como fazer: 3X12
PERNA ESTENDIDA
PERNA FLEXIONADA
CACHORRINHO
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 3X12
SUMO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X12
BULGARO
Como fazer: 3X12
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626