JOSE FRANCE NOGUEIRA - WELLHUB

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DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES:

FOTO E DATA DE NASCIMENTO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x15
LEG PRESS
Como fazer: 3x15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x15
AFUNDO COM HALTER
Como fazer: 3x15
GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL SENTADO
Como fazer: 3x15
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA UNILATERAL SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x15
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: 3X MARCAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X15
HACK :
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X15