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JOVINO JOSE TONET - TOTAL PASS

INICIO: 18/03/26

DATA DE NASCIMENTO: 01/02/1969

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES18/03/26
PESO: 107,5
OMBRO 126
TORAX 112
CINTURA:102
ABDOMÊN: 104,5
QUADRIL: 111,5
COXA DIREITA: 59
COXA ESQUERDA: 59
PANTURILHA DIREITA: 45
PANTURILHA ESQUERDA: 44
BRAÇO DIREITO: 37,5
BRAÇO ESQUERDO: 36,5
ANTEBRAÇO DIREITO:32
ANTEBRAÇO ESQUERDO:31,5
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
PECK DECK FLY
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626