KARINE LOUISE COUTINHO - TOTAL PASS

INICIO: 18/07/25

DATA DE NASCIMENTO: 27/05/2005 

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OBSERVAÇÕES: TREINO 3 X NA SEMANA

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X15
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4X15
LEG PRESS
Como fazer: 4X15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X15
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4X15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
SUPINO RETO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK FLY
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ROSCA CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA:
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X15
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X15
STIFF COM BARRA
Como fazer: 4X15
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X15
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15