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KATHLEEN DE OLIVEIRA SANTOS

INICIO: 26/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 20/05/2006

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OBSERVAÇÕES: AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA: 18/03/26
PESO: 56
OMBRO 91
TORAX 75
CINTURA:65
ABDOMÊN: 79,5
QUADRIL: 91,5
COXA DIREITA: 51,5
COXA ESQUERDA: 53
PANTURILHA DIREITA: 33,5
PANTURILHA ESQUERDA: 33
BRAÇO DIREITO: 24,5
BRAÇO ESQUERDO: 24,5
ANTEBRAÇO DIREITO:22
ANTEBRAÇO ESQUERDO:22
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GÊMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626