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KATIA DA SILVA APOLINARIO

INICIO: 08/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 20/09/1991

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES11/05/26
PESO: 67,5
OMBRO 114
TORAX 99
CINTURA:84,5
ABDOMÊN: 90
QUADRIL: 99
COXA DIREITA: 55
COXA ESQUERDA: 56,5
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36,7
BRAÇO DIREITO: 33,5
BRAÇO ESQUERDO: 34,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12 A 15
CADEIRA FLEXORA
Como fazer: 3x12 A 15
LEG PRESS
Como fazer: 3x12 A 15
GLÚTEOS NA POLIA
Como fazer: 3x12 A 15
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12 A 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12 A 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12 A 15
GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 3x12 A 15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3x12 A 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12 A 15
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12 A 15
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12 A 15
PECK DECK:
Como fazer: 3x12 A 15
SUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3x12 A 15
ROSCA DIRETA COM HALTERES EM PÉ:
Como fazer: 3x12 A 15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12 A 15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12 A 15
ABDOMINAL INFERIOR JOELHOS FLEXIONADOS:
Como fazer: 3x12 A 15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626