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LENI GONÇALVES DE ALMEIDA QUEIROZ

INICIO: 08/09/25

DATA DE NASCIMENTO: 20/01/1968

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OBSERVAÇÕES: R$ 30,00

MUDANÇA DE TREINO 08/04/26

treino de adaptação A/B/C/D/E

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA + UNILATERAL + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO COM DESENVOLVIMENTO NA BARRA
Como fazer: 3X15
aGACHAMENTO AFUNDO MOVIMENTO P/TRAS COM BARRA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO AVANÇO NO CAIXOTE COM BARRA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES NO STEP
Como fazer: 3X15
LEG PRESS + ISOMETRIA NO BAIXO MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO NO CAVALINHO PEGADA ALTA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X15
EXTENSÃO DO JOELHO NA POLIA
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO PANTURILHA
Como fazer: 3X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
REMADA CURVADA NO SMITH
Como fazer: 3X15
PECK DORSAL
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR NA POLIA AJOELHADO
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X15
ROSCA REVERSA NA POLIA
Como fazer: 3X15
ROSCA CONCENTRADA EM PE COM HALTER
Como fazer: 3X15
ROLETE PUNHO
Como fazer: 3X
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES SENTADO
Como fazer: 3X15
MANGUITO ROTADOR NA POLIA
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA
Como fazer: 3X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO c=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA + UNILATERAL + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA + UNILATERAL + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS:
Como fazer: 3X15
STIFF UNILATERAL NO SMITH
Como fazer: 3X15
GOOD MORNING NO SMITH
Como fazer: 3X15
SUMÔ NO SMITH
Como fazer: 3X15
STIFF BARRA
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
FLEXÃO NA POLIA
Como fazer: 3X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO SENTADO
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM ANILHA
Como fazer: 3X15
PULL OVER COM HALTER
Como fazer: 3X15
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X15
PECK DECK FLY
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BANCO
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA COM HALTERES
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL SUPRA COM PESO:
Como fazer: 3X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
TREINO E=MEMBROS INFERIORES
ELEVAÇÃO PÉLVICA
Como fazer: 3X15
BULGARO COM HALTERES
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA + ISOMETRIA MARCAR 15 SEGUNDOS
Como fazer: 3X15
AFUNDO UNILATERAL NO STEP PERNA ESTENDIDA NO SMITH
Como fazer: 3X15
SUMÔ TERRA
Como fazer: 3X15
GLUTEOS MÁQUINA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO NO HACK
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO AFUNDO NO HACK
Como fazer: 3X15
ABDUÇÃO COM CANELEIRA DEITADO
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO UNILATERAL PÉLVICA COM CANELEIRA
Como fazer: 3X15
AEROBIO 15 MINUTOS DE BIKE
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626