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LETICIA SILVA TRAVASSO

INICIO: 23/02/26

DATA DE NASCIMENTO: 07/06/1992

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OBSERVAÇÕES:

fazer avaliação

NÃO GOSTA DE FAZER ELEVAÇÃO PÉLVICA

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
aGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
HACK MÁQUINA
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3x12
AFUNDO NO STEP
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO COM PESO FRENTE
Como fazer: 3x12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
PECK DORSAL
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3x12
PULL FACE NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL PRANCHA: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS
TREINO C =MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
FLEXORA EM PÉ
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
STIFF
Como fazer: 3X12
SUMÔ HALTER NO STEP
Como fazer: 3X12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: X312
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTADO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTER:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO
Como fazer: 3X12
TREINO E=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3X12
BULGARO
Como fazer: 3X12
GLUTEOS NA CANELEIRA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626