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LIBERTO FERNANDO DA SILVA(WELLHUB)

INICIO:  24/01/25

DATA DE NASCIMENTO:  

ENDEREÇO: 

TELEFONE: (15) 98808 2220

OBSERVAÇÕES: 

MUDOU O TREINO 30/05/25 (VALOR 20,00)

TREINO A2

FAZER NOVA AVALIAÇÃO E TIRAR FOTO PARA O APLICATIVO

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

CARDIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
OU 40 MINUTOS DIRETO NO INICIO OU 40 MINUTOS DIRETO NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X8
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 4X8
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X8
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X8
LEG PRESS
Como fazer: 4X8
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO COM HALTERES
Como fazer: 4X8
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 4X8
GEMEOS SENTADO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X8
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X20
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X8
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X8
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4X8
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X8
REMADA BAIXA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4X8
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4X8
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4X8
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4X8
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X8
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X8
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X8
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X8
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X20
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X8
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 4X8
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X8
STIFF:
Como fazer: 4X8
SUMÔ:
Como fazer: 4X8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X8
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X8
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X8
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X8
sUPINO DEITADO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X8
CRUCIFIXO COM HALTERES:
Como fazer: 4X8
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 4X8
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X8
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X8
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X8
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4X8
ELEVAÇÃO FRONTAL ANILHA
Como fazer: 4X8
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X20
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