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LÍDIA ROCHA - WELLHUB

INICIO: 22/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 07/12/1985

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OBSERVAÇÕES: DURAÇÃO DE 4 MESES

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES22/10/25
PESO: 75,9
OMBRO 110
TORAX 91
CINTURA:76
ABDOMÊN: 93
QUADRIL: 111
COXA DIREITA: 61
COXA ESQUERDA: 60
PANTURILHA DIREITA: 36,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36,3
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 32,5
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 4X10
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