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LIKA
24 - LÍDYZA KALYNYTSCHENKO

DATA DE NASCIMENTO: 24/05/2000

ENDEREÇO: RUA DOS PIRAJUENSES, 50 SOROCABA PARK

INICIO: 08/01/25

TELEFONE: (15) 99158 7790

OBSERVAÇÕES:

DATA:  20/02/25

PESO: 71,8

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x15
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS COM ISOMETRIA
Como fazer: 3X15 FAZER OS MOVIMENTOS E SEGURAR EM BAIXO NA CONTAGEM DO SEU TREINO.
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 3X15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x15
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x15 colocar peso no abdomen
HACK MÁQUINA CURTINHA
Como fazer: 3x15 FAZER O MOVIMENTO SEM SUBIR MUITO
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x15
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x15
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x12
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x12
STIFF BARRA
Como fazer: 3x12
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO SUMÔ SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
ESTEIRA 20 MINUTOS
SUPINO RETO
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x12
PULL OVER:
Como fazer: 3x12
FLY INCLINADO
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA:
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626