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MAILA CRISTINA OLIVEIRA - WELLHUB

INICIO: 04/08/25

DATA DE NASCIMENTO: 29/07/1992

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OBSERVAÇÕES: ALUNA DESDE 13/03/25

TREINO VALIDO POR 4 MESES 04/12/25

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES05/08/25
PESO: 49,6
OMBRO 88
TORAX 74,5
CINTURA:61,5
ABDOMÊN: 73,5
QUADRIL: 90
COXA DIREITA: 50
COXA ESQUERDA: 49,5
PANTURILHA DIREITA: 30,5
PANTURILHA ESQUERDA: 30,5
BRAÇO DIREITO: 23
BRAÇO ESQUERDO: 23,5
ANTEBRAÇO DIREITO:21
ANTEBRAÇO ESQUERDO:21
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Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 10 MINUTOS
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
LEG PRESS
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO TERRA COM HALTERES
Como fazer: 4X10
GEMEOS EM PÉ NO SMITH MÁQUINA
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTAD0
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4X10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4X10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 4X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
MESA FLEXORA
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 4X10
SUMÔ
Como fazer: 4X10
STIFF COM BARRA
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO RETO NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
FLY INCLINADO :
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA PUNHO SENTADO COM BARRA
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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