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MARCIO JOSE ANTUNES

INICIO: 28/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 31/12/1978

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES28/04/26
PESO: 167
OMBRO 144,5
TORAX 141
CINTURA:141
ABDOMÊN: 151,5
QUADRIL: 147
COXA DIREITA: 74
COXA ESQUERDA: 71
PANTURILHA DIREITA: 44,5
PANTURILHA ESQUERDA: 44,5
BRAÇO DIREITO: 49
BRAÇO ESQUERDO: 52
ANTEBRAÇO DIREITO:35
ANTEBRAÇO ESQUERDO:34
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK :
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA NO JUMP
Como fazer: 3X15
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL INFERIOR NO JUMP
Como fazer: 3X15
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH SEM PESO
Como fazer: 3X15
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X15
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO
Como fazer: 3X20
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626