• Pesquise seu treino aqui
MARIA APARECIDA FERREIRA -TOTAL PASS

INICIO: 

DATA DE NASCIMENTO: 

ENDEREÇO:  

TELEFONE: (15) 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO E 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3x12
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH
Como fazer: 3x12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
LEG PRESS UNILATERAL
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3x12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3x12
PUXADOR TRIÂNGULO
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x12
PULL DOWN:
Como fazer: 3x12
Como fazer: 3x12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
ROSCA ALTERNADA HALTER:
Como fazer: 3x12
ROSCA CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x12
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 3x12
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
ENCOLHIMENTO MAQUINA:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
FLEXORA EM PÉ:
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:
Como fazer: 3x12
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x12
STIFF BARRA
Como fazer: 3x12
SUMÔ HALTER
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO SUMÔ SMITH
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 4X15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
SUPINO RETO MAQUINA
Como fazer: 3x12
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x12
PULL OVER:
Como fazer: 3x12
FLY INCLINADO
Como fazer: 3x12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
PECK DECK:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS TESTA POLIA:
Como fazer: 3x12
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 3x12
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 4X15
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626