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Maria Aparecida

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OBSERVAÇÕES:

 

treino de adaptação A/B/C/D

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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO = CARDIO 15 MINUTOS ANTES DO TREINO E 15 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626