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MARIA EDILEUZA SILVA

INICIO: 24/01/2025

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: mudança de treino 30/03/26

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
aGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 3x10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3x10
BULGARO
Como fazer: 3x10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
GEMEOS NO LEG PRESS + ISOMETRIA NO FINAL CONTAR 10 SEGUNDOS
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3x10
ELEVAÇÃO PELVICA
Como fazer: 3x10
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 3x10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH): 3X20
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA
Como fazer: 3x10
PUXADOR SENTADO UNILATERAL
Como fazer: 3x10
REMADA BAIXA UNILATERAL HALTERES:
Como fazer: 3x10
PULL DOWN:
Como fazer: 3x10
ROSCA 45° ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
ROSCA MARTELO H BARRA:
Como fazer: 3x10
ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:
Como fazer: 3x10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES SENTADO:
Como fazer: 3x10
POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL OBLIQUO LATERAL = 3X20
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA:
Como fazer: 3x10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x10
STIFF UNILATERAL
Como fazer: 3x10
GOOD MORNING(BOM DIA)
Como fazer: 3x10
STIFF COM HALTERES EM CIMA DO STEP
Como fazer: 3x10
SUMÔ HALTER EM CIMA DO STEP
Como fazer: 3x10
CADEIRA ABDUTORA + ISOMETRIA NO FINAL CONTA 10 SEGUNDOS
Como fazer: 3x10
CADEIRA ADUTORA + ISOMETRIA NO FINAL CONTA 10 SEGUNDOS
Como fazer: 3x10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL INFERIOR = 3X20
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO
Como fazer: 3x10
CRUCIFIXO
Como fazer: 3x10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA: (CROSS OVER)
Como fazer: 3x12
PULL OVER
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS BANCO:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 3x10
TRÍCEPS FRANCÊS :
Como fazer: 3x10
ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:
Como fazer: 3x10
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:
Como fazer: 3x10
ABDOMINAL CALCANHAR = 3X20
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626