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MARIA ELENA SOARES - TOTALPASS

INICIO: 18/06/26

DATA DE NASCIMENTO: 

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OBSERVAÇÕES: FOTO E DATA DE NASCIMENTO

treino de adaptação A/B/ C

INFORMAÇÕESDATA: 18/06/26
PESO: 89
OMBRO 127
TORAX 106
CINTURA:96
ABDOMÊN: 94
QUADRIL: 116
COXA DIREITA: 67
COXA ESQUERDA: 68
PANTURILHA DIREITA: 39
PANTURILHA ESQUERDA: 40
BRAÇO DIREITO: 34
BRAÇO ESQUERDO: 35
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,3
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMEOS HORIZONTAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARALELA :
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE FECHADO
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA NA POLIA :
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO SUMÔ :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO PELVICA COM PESO :
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626