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MARIA GEOVANA FEITOSA PEREIRA DE SOUZA

INICIO: 04/05/25

DATA DE NASCIMENTO: 18/08/2007

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
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Controle de Frequência

AVALIAÇÕES ANTERIORES:

05/07/2021

10/08/2021

11/01/2022

24/04/2023

05/09/2024
TREINO A= MEMBROS INFERIORES: QUADRICEPS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO LIVRE
Como fazer: 4X 10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4X 10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 4X 10
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 4X 10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 4X 10
LEG PRESS
Como fazer: 4X 10
PASSADA AFUNDO
Como fazer: 4X 10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4X 10
TREINO B= MEMBROS SUPERIORES: DORSAIS/BÍCEPS/TRAPÉZIO
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X 10
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X 10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X 10
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4X 10
PULL DOWN CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X 10
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 4X 10
ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 4X 10
ROSCA CONCENTRADA COM HALTER
Como fazer: 4X 10
PULL FACE NA POLIA
Como fazer: 4X 10
DESENVOLVIMENTO ARNOLD
Como fazer: 4X 10
REMADA ALTA NA POLIA
Como fazer: 4X 10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 4X 10
ABDOMINAL PRANCHA: 4X MARCAR 30 SEGUNDOS
OBLIQUO UNILATERAL 4X 10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES: POSTERIORES DE COXA
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
MESA FLEXORA :
Como fazer: 4X 10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 4X 10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X 10
GOOD MORNING
Como fazer: 4X 10
STIFF COM HALTERES
Como fazer: 4X 10
STIFF UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 4X 10
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 4X 10
MÁQUINA ADUTORA:
Como fazer: 4X 10 A 15
MÁQUINA GÊMEOS SENTADO
Como fazer: 4X 10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTADO NA MAQUINA
Como fazer: 4X 10
SUPINO DEITADO NA MAQUINA
Como fazer: 4X 10
PULL OVER COM HALTERES:
Como fazer: 4X 10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X 10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO
Como fazer: 4X 10
PECK DECK
Como fazer: 4X 10
TRICEPS BARRA NA POLIA
Como fazer: 4X 10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA :
Como fazer: 4X 10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA :
Como fazer: 4X 10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES
Como fazer: 4X 10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES :
Como fazer: 4X 10
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA
Como fazer: 4X 10
ABDOMINAL PARALELA : 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X 10
TREINO E= MEMBROS INFERIORES: GLUTEOS
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
ELEVAÇÃO PELVICA COM BARRA :
Como fazer: 4X 10
SUMO TERRA COM BARRA :
Como fazer: 4X 10
MÁQUINA ABDUTORA:
Como fazer: 4X 10
ABDUÇÃO NA POLIA
Como fazer: 4X 10
GLUTEOS NA POLIA
Como fazer: 4X 10
BULGARO
Como fazer: 4X 10
GLUTEOS COM CANELEIRA :
Como fazer: 4X 10
PERNA ESTENDIDA
PERNA FLEXIONADA
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626