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MARIA INES DE OLIVEIRA SILVA

INICIO: 19/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 29/06/1963

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES19/01/26 = 18/04/26
PESO: 85,6 = 83,4
OMBRO 117,5 = 113
TORAX 104,5 = 99
CINTURA:105 = 98
ABDOMÊN: 116 = 102
QUADRIL: 116,5 = 114
COXA DIREITA: 62 = 60
COXA ESQUERDA: 61 = 59
PANTURILHA DIREITA: 36,8 = 37
PANTURILHA ESQUERDA: 37,8 = 37,2
BRAÇO DIREITO: 37 = 31,5
BRAÇO ESQUERDO: 36,3 = 33
ANTEBRAÇO DIREITO:25,8 = 26
ANTEBRAÇO ESQUERDO:26,8 = 26,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
CADEIRA EXTENSORA:
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HALTER FRENTE:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
GLUTEOS MAQUINA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
FLY:
Como fazer: 4x15
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
CRUZAMENTO DE CABO :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
FLEXÃO EM PÉ :
Como fazer: 4x15
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
SUMÔ HALTER:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS HORIZONTAL
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR TRIANGULO
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA UNILATERAL:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA CORDA:
Como fazer: 4x15
REMADA ALTA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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