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MARILIA ALICE MUNHOZ ANTUNES

INICIO: 28/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 16/02/2012

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES28/04/26
PESO: 85,5
OMBRO 118,7
TORAX 104
CINTURA:90
ABDOMÊN: 105
QUADRIL: 108,5
COXA DIREITA: 64
COXA ESQUERDA: 59
PANTURILHA DIREITA: 36,6
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 36
BRAÇO ESQUERDO: 36,5
ANTEBRAÇO DIREITO:26,4
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
SUMÔ :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626