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MIGUEL ALEXANDRE DO NASCIMENTO -WELLHUB

INICIO: 22/04/26

DATA DE NASCIMENTO: 23/12/2010

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
PECK DECK :
Como fazer: 3X15
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 3X15
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X15
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X15
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3X15
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 3X15
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
GEMEOS EM PÉ NO SMITH:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X15
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 20 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X15
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS
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