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NICHOLAS BRITES - WELLHUB

INICIO: 13/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 02/07/2004

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES13/01/26
PESO: 121
OMBRO 137,5
TORAX 114,5
CINTURA:112
ABDOMÊN: 115
QUADRIL: 122
COXA DIREITA: 71,2
COXA ESQUERDA: 71,5
PANTURILHA DIREITA: 46
PANTURILHA ESQUERDA: 45,7
BRAÇO DIREITO: 39,5
BRAÇO ESQUERDO: 39,5
ANTEBRAÇO DIREITO:30,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:30,3
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO MÁQUINA
Como fazer: 4 X 10 A 12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4 X 10 A 12
PECK DECK :
Como fazer: 4 X 10 A 12
SUPINO SENTADO:
Como fazer: 4 X 10 A 12
CRUZAMENTO DE CABOS (CROSS OVER) :
Como fazer: 4 X 10 A 12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ABDOMINAL DECLINADO
Como fazer: 4 X 10 A 12
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
REMADA BAIXA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
REMADA UNILATERAL NA MÁQUINA
Como fazer: 4 X 10 A 12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 4 X 10 A 12
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ROSCA REVERSA COM BARRA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4 X 10 A 12
ROSCA SCOTT NA MÁQUINA
Como fazer: 4 X 10 A 12
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 4 X 10 A 12
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4 X 10 A 12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4 X 10 A 12
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4 X 10 A 12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4 X 10 A 12
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 30 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES :
Como fazer: 4 X 10 A 12
ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 4 X 10 A 12
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4 X 10 A 12
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4 X 10 A 12
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 40 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626