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NICOLLY CRISTINE FERREIRA DE OLIVEIRA - WELLHUB

INICIO: 06/05/25

DATA DE NASCIMENTO:  29/11/2010

ENDEREÇO: RUA IVONE SERRA MARTINS, 111 – SANTA MARINA

TELEFONE: (15) 98834 0624 AMANDA

OBSERVAÇÃO:

eliminar gorduras

DATA:  06/05/25

PESO: 76,2

OMBRO: 110

TORAX: 92

CINTURA: 84,7

ABDOMÊN: 98,5

QUADRIL: 113

COXA DIREITA: 65 

COXA ESQUERDA: 64,5

PANTURILHA DIREITA: 40,4

PANTURILHA ESQUERDA: 40,2

BRAÇO DIREITO: 32

BRAÇO ESQUERDO: 31 

ANTEBRAÇO DIREITO: 24 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 24 

AEROBIO = CARDIO 20 MINUTOS ANTES DO TREINO E 20 MINUTOS NO FINAL DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3 x 12
LEG PRESS
Como fazer: 3 X 12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3 X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3 X 12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3 X 12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 3 X 12
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 3 X 12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3 X 12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3 X 12
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 3 X 12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3 X 12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3 X 12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3 X 12
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3 X 12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3 X 12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3 X 12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3 X 12
ROSCA DIRETA COM HALTERES:
Como fazer: 3 X 12
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3 X 12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3 X 12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626