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PAULA MOURA -WELLHUB

INICIO: 06/10/25

DATA DE NASCIMENTO: 08/10/1992

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OBSERVAÇÕES:
 

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA: 06/10/25
PESO: 80,5
OMBRO 105
TORAX 90
CINTURA:83
ABDOMÊN: 90
QUADRIL: 111
COXA DIREITA: 66
COXA ESQUERDA: 65
PANTURILHA DIREITA: 38
PANTURILHA ESQUERDA: 38
BRAÇO DIREITO: 30
BRAÇO ESQUERDO: 31,2
ANTEBRAÇO DIREITO:25
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO SMITH
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO AFUNDO SMITH
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
GLÚETOS MÁQUINA
Como fazer: 3X12
GLÚETOS NA POLIA
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X12
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
STIFF :
Como fazer: 3X12
SUMO
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
GEMOS EM PÉ
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO MÁQUINA
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO :
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO HALTERES:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS UNILATERAL NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X12
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