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PEDRO LUCAS SANTOS NEVES

 INICIO: 12/06/26

DATA DE NASCIMENTO: 15/03/2008 

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES12/06/26
PESO: 68,4
OMBRO 111,5
TORAX 91,2
CINTURA:73,5
ABDOMÊN: 79
QUADRIL: 95
COXA DIREITA: 51
COXA ESQUERDA: 52
PANTURILHA DIREITA: 33,7
PANTURILHA ESQUERDA: 32,7
BRAÇO DIREITO: 29
BRAÇO ESQUERDO: 28,5
ANTEBRAÇO DIREITO:25,8
ANTEBRAÇO ESQUERDO:24
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO SENTADO MÁQUINA
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
PECK DECK :
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL CURTINHA
Como fazer: 4X10
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA ::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 4X10
TREINO c= MEMBROS INFERIORES:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA:
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
TREINO d= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPÉZIO:
AEROBIO: 10 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL :
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA :
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA :
Como fazer: 3X MARCAR 20 SEGUNDOS
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626