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REGINA ANTONIA RODRIGUES DE CAMARGO - WELLHUB

INICIO: 22/01/26

DATA DE NASCIMENTO: 13/06/1974

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES21/01/26
PESO: 72,8
OMBRO 113
TORAX 103
CINTURA:95
ABDOMÊN: 99
QUADRIL:
COXA DIREITA: 51
COXA ESQUERDA: 51
PANTURILHA DIREITA: 35,5
PANTURILHA ESQUERDA: 36
BRAÇO DIREITO: 32
BRAÇO ESQUERDO: 31
ANTEBRAÇO DIREITO:25,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AGACHAMENTO COM HALTER
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
LEG PRESS UNILATERAL HORIZONTAL
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR TRIANGULO :
Como fazer: 3X10
REMADA UNILATERAL :
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA NA POLIA :
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA UNILATERAL :
Como fazer: 3X12
FLEXORA EM PÉ :
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
PECK FLY :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL NA POLIA :
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X10
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