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499- ROSENI FEITOSA PEREIRA

INICIO: 06/02/25

DATA DE NASCIMENTO: 14/06/1971

ENDEREÇO: Rua Lazaro Hannckel 106

TELEFONE: (15) 9964 08116

OBSERVAÇÃO:

DATA: 06/02/25

PESO: 65,6

OMBRO:  99

TORAX: 89,2

CINTURA: 80,5

ABDOMÊN: 89

QUADRIL: 103

COXA DIREITA: 56

COXA ESQUERDA: 57,7

PANTURILHA DIREITA: 36,6

PANTURILHA ESQUERDA: 37

BRAÇO DIREITO:  29

BRAÇO ESQUERDO:  28,5

ANTEBRAÇO DIREITO: 23,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO:  23,4

CARDIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO DO TREINO
TREINO A=MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 4x15
LEG PRESS
Como fazer: 4x15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 4x15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4x15
AFUNDO
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ :
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
PECK DECK:
Como fazer: 4x15
SUPINO SENTADO :
Como fazer: 4x15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES: :
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS FRANCÊS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CRUNCH
Como fazer: 4x15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 4x15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 4x15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4x15
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 4x15
GEMEOS SENTADO
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 4x15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO(CARDIO) 20 MINUTOS DE ESTEIRA NO INICIO
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 4x15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 4x15
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 4x15
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 4x15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 4x15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 4x15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 4x15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626