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SABRINA DA SILVA MACEDO

INICIO: 04/05/26

DATA DE NASCIMENTO: 23/04/1978

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OBSERVAÇÕES:

ESPORÃO CALCANEO

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕES04/05/26
PESO: 79,6
OMBRO 119,5
TORAX 106
CINTURA:101,5
ABDOMÊN: 108
QUADRIL: 104
COXA DIREITA: 58
COXA ESQUERDA: 56,3
PANTURILHA DIREITA: 39,3
PANTURILHA ESQUERDA: 37,2
BRAÇO DIREITO: 33,5
BRAÇO ESQUERDO: 34
ANTEBRAÇO DIREITO:26,5
ANTEBRAÇO ESQUERDO:25,5
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Controle de Frequência

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TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL
AGACHAMENTO HEXAGONAL
Como fazer: 3X10 A 15
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10 A 15
LEG PRESS
Como fazer: 3X10 A 15
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X10 A 15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10 A 15
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10 A 15
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10 A 15
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA
Como fazer: 3X10 A 15
ROSCA DIRETA COM BARRA
Como fazer: 3X10 A 15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X10 A 15
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10 A 15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10 A 15
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10 A 15
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10 A 15
SUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X10 A 15
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10 A 15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10 A 15
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10 A 15
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE BIKE NO INICIO E NO FINAL
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X10 A 15
PECK DECK:
Como fazer: 3X10 A 15
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10 A15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X10 A 15
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10 A 15
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10 A 15
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X10 A 15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626