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SILVANA RIBEIRO SANTOS

INICIO: 10/10/26

DATA DE NASCIMENTO: 10/11/1978  

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OBSERVAÇÕES:

DOR NA COLUNA

FAZER AVALIAÇÃO

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕES16/06/26
PESO: 76,7
OMBRO 106
TORAX 92
CINTURA:80
ABDOMÊN: 89
QUADRIL: 102
COXA DIREITA: 57
COXA ESQUERDA: 55
PANTURILHA DIREITA: 36
PANTURILHA ESQUERDA: 38
BRAÇO DIREITO: 31
BRAÇO ESQUERDO: 31,5
ANTEBRAÇO DIREITO:27,3
ANTEBRAÇO ESQUERDO:27,2
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Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL
Como fazer: 3X12
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X12
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM HALTERES SENTADO
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626