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TAINARA CAROLINE DOS SANTOS ANDRADE (WELLHUB)
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INICIO: 12/03/25

DATA DE NASCIMENTO:  14/04/2004

ENDEREÇO: RUA JOSÉ MARIA PALMA, 566 – SANTA CATARINA

TELEFONE: 11 96140 7396

DATA:  12/03/25

PESO: 50,9

OMBRO: 95

TORAX: 78,5

CINTURA: 32,5

ABDOMÊN: 74

QUADRIL: 91

COXA DIREITA: 47,2 

COXA ESQUERDA: 48

PANTURILHA DIREITA: 31,2 

PANTURILHA ESQUERDA: 31

BRAÇO DIREITO: 25

BRAÇO ESQUERDO: 24,8 

ANTEBRAÇO DIREITO: 21,5

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 20,7

TREINO A=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE ANTES DO TREINO
AGACHAMENTO NO SMITH
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE ANTES DO TREINO
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X10
ROSCA DIRETA BARRA:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO:
Como fazer: 3X10
TREINO C=MEMBROS INFERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE ANTES DO TREINO
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA POLIA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
TREINO D=MEMBROS SUPERIORES
AEROBIO 10 MINUTOS DE BIKE ANTES DO TREINO
sUPINO SENTADO:
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
FLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO FRONTAL HALTERES:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS CORDA POLIA:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL LATERO FLEXÃO EM PÉ:
Como fazer: 3X10
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626