TREINO A4 /MISTO DIVIDIDO ABC FEMININO

INICIO:

DATA DE NASCIMENTO:

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OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C

INFORMAÇÕES	DATA:
PESO:	0
OMBRO	0
TORAX	0
CINTURA:	0
ABDOMÊN:	0
QUADRIL:	0
COXA DIREITA:	0
COXA ESQUERDA:	0
PANTURILHA DIREITA:	0
PANTURILHA ESQUERDA:	0
BRAÇO DIREITO:	0
BRAÇO ESQUERDO:	0
ANTEBRAÇO DIREITO:	0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:	0

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

Controle de Frequência

TREINO A TREINO B TREINO C

TREINO A=

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA

CADEIRA EXTENSORA:

Como fazer: 3x15

aGACHAMENTO SMITH

Como fazer: 3x15

LEG PRESS UNILATERAL:

Como fazer: 3X15

GLÚTEOS NA MAQUINA:

Como fazer: 3x15

STIFF UNILATERAL COM HALTER:

Como fazer: 3x15

MESA FLEXORA:

Como fazer: 3x15

GEMEOS SENTADO:

Como fazer: 3x15

CADEIRA ABDUTORA:

Como fazer: 3x15

SUPINO RETO COM BARRA:

Como fazer: 3x15

CRUCIFIXO COM HALTERES:

Como fazer: 3x15

PUXADOR FRENTE ABERTO PEGADA SUPINADA NA POLIA :

Como fazer: 3x15

PUXADOR COSTAS NA POLIA:

Como fazer: 3x15

ROSCA DIRETA COM BARRA::

Como fazer: 3x15

ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:

Como fazer: 3x15

POSTERIORES DE OMBRO COM HALTERES:

Como fazer: 3x15

TRÍCEPS CORDA NA POLIA:

Como fazer: 3x15

DESENVOLVIMENTO COM HALTERES SENTADO:

Como fazer: 3x15

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X15

ABDOMINAL PRANCHA:

Como fazer: 4 X MARCAR 30 SEGUNDOS

ABDOMINAL CALCANHAR:

Como fazer: 3X15

TREINO B=

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA

GLÚTEOS NA POLIA:

Como fazer: 3x15

CADEIRA EXTENSORA UNILATERAL:

Como fazer: 3x15

HACK MÁQUINA

Como fazer: 3x15

GEMEOS EM PÉ:

Como fazer: 3x15

CADEIRA FLEXORA UNILATERAL:

Como fazer: 3x15

AGACHAMENTO SUMÔ SMITH:

Como fazer: 3x15

STIFF COM BARRA:

Como fazer: 3x15

PUXADOR TRIÂNGULO NA POLIA:

Como fazer: 3x15

PULL DOWN CORDA:

Como fazer: 3x15

REMADA ALTA NA POLIA:

Como fazer: 3x15

ENCOLHIMENTO MAQUINA:

Como fazer: 3x15

ROSCA CORDA POLIA:

Como fazer: 3x15

FLY INCLINADO

Como fazer: 3x15

CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA:

Como fazer: 3x15

TRÍCEPS BARRA NA POLIA:

Como fazer: 3x15

ELEVAÇÃO LATERAL E FRONTAL COM HALTERES:

Como fazer: 3x15

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X15

ABDOMINAL INFERIOR

Como fazer: 3x15

ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO:

Como fazer: 4x15

TREINO C=

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA

AGACHAMENTO AFUNDO NO SMITH

Como fazer: 3x15

LEG PRESS

Como fazer: 3X15

ELEVAÇÃO PELVICA

Como fazer: 3x15

CADEIRA FLEXORA :

Como fazer: 3x15

GOOD MORNING(BOM DIA)

Como fazer: 3x15

SUMÔ COM HALTER:

Como fazer: 3x15

CADEIRA ADUTORA:

Como fazer: 3x15

PECK DECK:

Como fazer: 3x15

PULL OVER:

Como fazer: 3x15

REMADA BAIXA NA POLIA:

Como fazer: 3x15

REMADA BAIXA UNILATERAL COM HALTER:

Como fazer: 3x15

ROSCA CONCENTRADA UNILATERAL:

Como fazer: 3x15

TRÍCEPS BANCO:

Como fazer: 3x15

TRÍCEPS TESTA NA POLIA:

Como fazer: 3x15

DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA SENTADO:

Como fazer: 3x15

DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA SENTADO:

Como fazer: 3x15

ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):

Como fazer: 3X15

ABDOMINAL OBLIQUO:

Como fazer: 3X15

ABDOMINAL PARALELA:

Como fazer: 3X15