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TREINO AB/1 DIVIDIDO ABCD ADAPTAÇÃO MASCULINO/FEMININO

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DATA DE NASCIMENTO: 

ENDEREÇO:  

TELEFONE: (15) 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B/C/D

INFORMAÇÕESDATA
PESO: 0
OMBRO 0
TORAX 0
CINTURA:0
ABDOMÊN: 0
QUADRIL: 0
COXA DIREITA: 0
COXA ESQUERDA: 0
PANTURILHA DIREITA: 0
PANTURILHA ESQUERDA: 0
BRAÇO DIREITO: 0
BRAÇO ESQUERDO: 0
ANTEBRAÇO DIREITO:0
ANTEBRAÇO ESQUERDO:0
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X15
PUXADOR FRENTE NA POLIA
Como fazer: 3X15
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ROSCA DIRETA COM BARRA:
Como fazer: 3X15
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X15
TREINO B= MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X15
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X15
LEG PRESS
Como fazer: 3X15
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X15
DESENVOLVIMENTO SENTADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL LATERO-FLEXÃO :
Como fazer: 3X15
TREINO C= MEMBROS SUPERIORES:
PECK DECK:
Como fazer: 3X15
SUPINO INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL OBLIQUO ALTERNANDO :
Como fazer: 3X15
TREINO D= MEMBROS INFERIORES:
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X15
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X15
GÊMEOS EM PÉ:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X15
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X15
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626