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TREINO AB ADAPTAÇÃO MASCULINO

INICIO: 

DESCANSO: 30 segundos

AERÓBIO:  20 minutos 

TELEFONE: (15) 

OBSERVAÇÕES:

DATA: 

PESO: 

OMBRO: 

TORAX: 

CINTURA: 

ABDOMÊN: 

QUADRIL: 

COXA DIREITA: 

COXA ESQUERDA: 

PANTURILHA DIREITA: 

PANTURILHA ESQUERDA: 

BRAÇO DIREITO:

BRAÇO ESQUERDO: 

ANTEBRAÇO DIREITO: 

ANTEBRAÇO ESQUERDO: 

TREINO A: MEMBROS SUPERIORES
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO:
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
sUPINO MÁQUINA:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X12
ELEVAÇÃO LATERAL
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X12
TREINO B: MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X12
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X12
LEG PRESS
Como fazer: 3X12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X12
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PARARELA
Como fazer: 3X12
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R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626