• Pesquise seu treino aqui
TREINO AB/MISTO ADAPTAÇÃO FEMININO 3 SEMANAS

INICIO: 

DATA DE NASCIMENTO: 

_______________________

OBSERVAÇÕES:

treino de adaptação A/B

INFORMAÇÕESDATA:
PESO:
OMBRO
TORAX
CINTURA:
ABDOMÊN:
QUADRIL:
COXA DIREITA:
COXA ESQUERDA:
PANTURILHA DIREITA:
PANTURILHA ESQUERDA:
BRAÇO DIREITO:
BRAÇO ESQUERDO:
ANTEBRAÇO DIREITO:
ANTEBRAÇO ESQUERDO:
CLIQUE PARA BAIXAR A PLANILHA DE FREQUÊNCIA DE TREINOS

Controle de Frequência

Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:

AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A:
PUXADOR COSTAS NA POLIA
Como fazer: 3X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X10
REMADA BAIXA TRIÂNGULO SENTADO:
Como fazer: 3X10
ROSCA ALTERNADA HALTERES:
Como fazer: 3X10
REMADA ALTA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO AFUNDO COM HALTER
Como fazer: 3X10
CADEIRA EXTENSORA
Como fazer: 3X10
AGACHAMENTO HACK
Como fazer: 3X10
LEG PRESS
Como fazer: 3X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X10
GÊMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL CURTINHA (CRUNCH):
Como fazer: 3X10
TREINO B
sUPINO SENTADO MÁQUINA:
Como fazer: 3X10
fLY INCLINADO :
Como fazer: 3X10
PECK DECK:
Como fazer: 3X10
TRÍCEPS BARRA POLIA:
Como fazer: 3X10
ELEVAÇÃO LATERAL HALTER:
Como fazer: 3X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X10
STIFF
Como fazer: 3X10
sUMÔ COM HALTER
Como fazer: 3X10
GLÚTEOS NA MAQUINA:
Como fazer: 3X10
GEMEOS EM PÉ
Como fazer: 3X10
ABDOMINAL INFERIOR
Como fazer: 3X10
Nos avalie no Google

R. Jayme dos Santos, 369 – Parque das Paineiras, Sorocaba – SP, 18078-626