180 - JOSEMAR PAULO CAMARGO VEIGA
INICIO: 16/01/26
DATA DE NASCIMENTO: 08/12/1985
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | 19/01/26 |
|---|---|
| PESO: | 77,5 |
| OMBRO | 109 |
| TORAX | 94 |
| CINTURA: | 80 |
| ABDOMÊN: | 88 |
| QUADRIL: | 99 |
| COXA DIREITA: | 54 |
| COXA ESQUERDA: | 53 |
| PANTURILHA DIREITA: | 33,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 33,5 |
| BRAÇO DIREITO: | 34,5 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 33,5 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 29 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 28,5 |
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Controle de Frequência
AEROBIO 10 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 4X10
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 4X10
PECK DECK:
Como fazer: 4X10
PULL OVER:
Como fazer: 4X10
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer:4X10
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 4X10
PECK DORSAL:
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 4X10
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 4X10
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 4X10
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 4X10
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 4X10
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 4X10
LEG PRESS 45º
Como fazer: 4X10
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 4X10
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 4X10
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 4X10
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
