201 - DANIEL DA MATA COSTA JUNIOR
INICIO: 12/08/25
DATA DE NASCIMENTO: 18/10/1979
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OBSERVAÇÕES:
treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 30 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / BÍCEPS:
SUPINO RETO COM BARRA/ CRUCIFIXO
Como fazer: 3X 12/10/8
SUPINO INCLINADO COM BARRA/ FLY INCLINADO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 12/10/8
SUPINO DECLINADO COM BARRA/ PULL OVER COM HALTER:
Como fazer: 3X 12/10/8
PECK DECK:
Como fazer: 3X 12/10/8
ROSCA DIRETA COM BARRA/ ROSCA ALTERNADA COM HALTERES
Como fazer: 3X 12/10/8
ROSCA REVERSA COM BARRA/ ROSCA CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
ROSCA SCOTT
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/TRÍCEPS
PUXADOR COSTA NA POLIA/ PUXADOR FRENTE FECHADO
Como fazer: 3X 12/10/8
PUXADOR FRENTE ABERTO NA POLIA/ REMADA UNILATERAL NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA/ PULL DOWN NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Como fazer: 3X 12/10/8
TRÍCEPS BARRA NA POLIA/ TRÍCEPS REVERSO NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
TRÍCEPS TESTA NA POLIA/ TRÍCEPS CORDA NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
TRÍCEPS COICE NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL OBLIQUO
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X 12/10/8
TREINO c= MEMBROS INFERIORES
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
AGACHAMENTO SMITH / AFUNDO :
Como fazer: 3X 12/10/8
GÊMEOS EM PÉ NO SMITH :
Como fazer: 3X 12/10/8
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X 12/10/8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3X 12/10/8 DROP AUMENTANDO A CARGA
TREINO D= OMBRO/TRAPEZIO
DESENVOLVIMENTO COSTA NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12/10/8
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 3X12/10/8
DESENVOLVIMENTO FRENTE NA MÁQUINA
Como fazer: 3X12/10/8
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 3X 12/10/8
POSTERIOR DE OMBRO NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12/10/8
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X12/10/8
