21- GERONIMO DE OLIVEIRA RIBEIRO
INICIO: 12/01/26
DATA DE NASCIMENTO: 14/02/1981
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OBSERVAÇÕES: FAZER AVALIAÇÃO
treino de adaptação A/B/C
| INFORMAÇÕES | DATA: |
|---|---|
| PESO: | 0 |
| OMBRO | 0 |
| TORAX | 0 |
| CINTURA: | 0 |
| ABDOMÊN: | 0 |
| QUADRIL: | 0 |
| COXA DIREITA: | 0 |
| COXA ESQUERDA: | 0 |
| PANTURILHA DIREITA: | 0 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 0 |
| BRAÇO DIREITO: | 0 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 0 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 0 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 0 |
Clique em um dos treinos abaixo para ir direto ao conteúdo:
Controle de Frequência
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
TREINO A= PEITORAL / TRÍCEPS:
SUPINO RETO
Como fazer: 3X12
SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3X12
PECK DECK:
Como fazer: 3X12
PULL OVER NO DECLINADO
Como fazer: 3X12
CRUZAMENTO DE CABOS ALTO NA POLIA(CROSS OVER)
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS REVERSO BARRA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS CORDA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
TRÍCEPS TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X12
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 4X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
PUXADOR FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PUXADOR FRENTE TRIANGULO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
REMADA BAIXA SENTADO NA POLIA:
Como fazer: 3X12
PULL DOWN:
Como fazer: 3X12
PECK DORSAL:
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA REVERSA COM BARRA::
Como fazer: 3X12
ROSCA ALTERNADA COM HALTERES::
Como fazer: 3X12
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AGACHAMENTO SMITH :
Como fazer: 3x12
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3x12
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3x12
AGACHAMENTO HACK :
Como fazer: 3x12
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3x12
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3x12
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3x12
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3x12
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3x12
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES :
Como fazer:4X10
ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
ELEVAÇÃO FRONTAL ALTERNANDO COM HALTERES:
Como fazer: 4X10
REMADA ALTA NA POLIA:
Como fazer: 4X10
ENCOLHIMENTO MÁQUINA:
Como fazer: 4X10
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
