264 - LUIZ ROBERTO BARSOTTI JUNIOR
INICIO: 28/08/25
DATA DE NASCIMENTO:
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OBSERVAÇÕES: mudança de treino 26/01/26
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treino de adaptação A/B/C/D
| INFORMAÇÕES | 28/08/25 - 03/02/26 |
|---|---|
| PESO: | 110,3 / 94 |
| OMBRO | 133,5 / 129,5 |
| TORAX | 118 / 110 |
| CINTURA: | 108,5 / 98 |
| ABDOMÊN: | 112 / 100,5 |
| QUADRIL: | 112 / 109 |
| COXA DIREITA: | 68 / 66 |
| COXA ESQUERDA: | 64 / 65 |
| PANTURILHA DIREITA: | 43 / 42,5 |
| PANTURILHA ESQUERDA: | 43 / 42 |
| BRAÇO DIREITO: | 39 / 39 |
| BRAÇO ESQUERDO: | 38,5 / 39 |
| ANTEBRAÇO DIREITO: | 29,5 / 29,3 |
| ANTEBRAÇO ESQUERDO: | 28,5 / 30 |
Controle de Frequência
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TREINO A= PEITORAL / BÍCEPS:
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
SUPINO RETO E CRUCIFIXO
Como fazer: 3x 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
SUPINO INCLINADO COM BARRA E SUPINO INCLINADO COM HALTERES
Como fazer: 3 X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
SUPINO DECLINADO E PULLOVER
Como fazer: 4X10 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
PECK DECK:
Como fazer: 3X 12/10/8
ROSCA DIRETA COM BARRA E ROSCA ALTERNADA COM HALTERES:
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
ROSCA REVERSA COM BARRA E ROSCA MARTELO NA POLIA
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
ROSCA DIRETA SCOTT MÁQUINA::
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL CURTINHA(CRUNCH)
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL PRANCHA
Como fazer: 3X CONTAR 30 SEGUNDOS
TREINO B= DORSAL/BÍCEPS
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
PUXADOR COSTA E FRENTE NA POLIA:
Como fazer: 3X12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
PUXADOR TRIANGULO NA POLIA E REMADA UNILATERAL COM HALTER
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
REMADA BAIXA E PULL DOWN NA POLIA:
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
HIPEREXTENSÃO LOMBAR
Como fazer: 3X 12/10/8
TRÍCEPS BARRA E TRÍCEPS REVERSO NA POLIA:
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
TRÍCEPS CORDA E TESTA NA POLIA:
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
ABDOMINAL PARALELA
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL INFERIOR:
Como fazer: 3X20
TREINO c= MEMBROS INFERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
AGACHAMENTO E AFUNDO NO SMITH :
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
GEMEOS EM PÉ NO SMITH
Como fazer: 3 X 12/10/8
CADEIRA EXTENSORA :
Como fazer: 3X ATE A FALHA
CADEIRA FLEXORA :
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
LEG PRESS 45º
Como fazer: 3X 12/10/8
CADEIRA ADUTORA:
Como fazer: 3X ATÉ A FALHA
CADEIRA ABDUTORA:
Como fazer: 3X ATE A FALHA
GEMEOS SENTADO:
Como fazer: 3 X 12/10/8 DROP
TREINO D= MEMBROS SUPERIORES/OMBRO/TRAPEZIO
AEROBIO 20 MINUTOS DE ESTEIRA
DESENVOLVIMENTO COSTA COM BARRA E ELEVAÇÃO LATERAL :
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
DESENVOLVIMENTO FRENTE COM BARRA E ELEVAÇÃO FRONTAL COM HALTERES :
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
DESENVOLVIMENTO ARNOLD COM HALTERES
Como fazer: 3X 12/10/8
REMADA ALTA NA POLIA E ENCOLHIMENTO NA MÁQUINA
Como fazer: 3X 12/10/8 FAZER UMA SÉRIE DE CADA
PECK DORSAL TRAPEZIO PEGADA ALTA
Como fazer: 3X 12/10/8
ABDOMINAL OBLIQUO:
Como fazer: 3X20
ABDOMINAL CALCANHAR:
Como fazer: 3X20
